Você já percebeu que, muitas vezes, não é fome física, e sim ansiedade?
Em momentos de estresse, é comum buscar comida como válvula de escape especialmente doces, massas e alimentos altamente calóricos. Isso não é fraqueza. É fisiológico.

A boa notícia é que certos suplementos naturais podem ajudar a regular hormônios, neurotransmissores e respostas inflamatórias, trazendo mais equilíbrio para o corpo e a mente. E quando você se sente mais calmo(a), fica mais fácil seguir o plano alimentar e emagrecer de verdade.

Como a ansiedade afeta o emagrecimento?

• Aumenta o cortisol, o hormônio do estresse, que favorece o acúmulo de gordura (especialmente abdominal).
• Desregula o sono, dificultando a recuperação e a queima de gordura.
• Estimula o apetite emocional, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura.
• Interfere no foco e na motivação, dificultando a constância.

Suplementos que podem ajudar a controlar ansiedade e compulsão

Magnésio

• Participa de mais de 300 funções no organismo, incluindo a regulação do sistema nervoso.
• Atua no relaxamento muscular e na qualidade do sono.
• Pode ajudar a reduzir sintomas de TPM, irritabilidade e compulsão por doces.

L-Teanina

• Aminoácido presente no chá verde.
• Estimula a produção de GABA (neurotransmissor calmante).
• Promove relaxamento sem causar sonolência.

5-HTP (5-hidroxitriptofano)

• Precursora da serotonina, conhecida como “hormônio do bem-estar”.
• Auxilia na regulação do humor, sono e apetite.
• Pode ajudar em casos de compulsão alimentar, principalmente à noite.

Triptofano

• Aminoácido essencial obtido pela alimentação ou suplementação.
• Também participa da produção de serotonina.
• Ideal para quem sente queda de humor ou descontrole alimentar durante a noite.

GABA

• Principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso.
• Ajuda a reduzir a atividade cerebral excessiva, promovendo relaxamento e alívio da ansiedade.
• Pode ser útil em casos de compulsão, irritabilidade e dificuldade de “desacelerar” no fim do dia.

Atenção: não se automedique!

Apesar de serem naturais, esses suplementos não devem ser usados sem avaliação profissional. A dosagem, a forma de uso e a real necessidade variam muito de pessoa para pessoa.

Quando vale a pena considerar suplementação?

• Você sente vontade incontrolável de comer doce à noite
• Tem dificuldade para dormir ou acorda cansado(a)
• Se sente ansioso(a) com frequência e isso afeta sua alimentação
• Percebe que está comendo para lidar com emoções, e não com fome real

Se você se identifica com esses pontos, a suplementação pode sim ser uma grande aliada no seu processo de emagrecimento funcional e duradouro — desde que usada da forma certa.

Emagrecer não é só sobre o que você come — é sobre como você se sente.
Se o emocional está desregulado, o corpo responde com cansaço, compulsão, ansiedade e dificuldade de seguir uma rotina saudável.

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